6 posilkow

Biniu w ciemno to randka była Lady - widzisz chodzi o to, że przyjmując dawki polecane powyżej przy treningach 5x w tyg. te 5 blistrów na długo Ci nie starczy (6x5x2=60 gramów BCAA tygodniowo). Wydatek jest więc duży stąd moje pierwsze pytanie. Jeśli chodzi o bcaa z mojego punktu widzenia: porcja przed treningowa może działać na zwiększenie [...]

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]

Niedziela, to jedyny dzien gdzie ciezko mi sie trzymac szablonu posilkow, bo wiekszosc dnia spedzam poza domem, czesto u rodziny przy stole. Mimo tego trzymalem kalorycznosc w tydzach, nie obiadalem sie weglami i wyszlo/wyjdize (bo jeszcze jeden posilek przede mna) takie cos: I posilek: whey, mleko, banan, oliwa II posilek: karkowka, ziemniaki, [...]

22.06.2017r. Barki - Czwartek W planach był trening rano, ale wypadł wieczorkiem, szczerze mówiąc nie zauważyłem żeby później ( po wiekszej ilości posiłków ) lepiej mi się ćwiczylo. Dla mnie to nie ma znaczenia :) - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith [...]

witam, udało mi się w ostatnim czasie zakupić w bardzo atrakcyjnej cenie trochę odżywek tj. : Vitalmax - Dextroza plus (1230g) 5 x Olimp Creatine Mega Caps - 30 kaps Vitalmax Tauryna Mega Capsules - 120 kaps Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( [...]

witam, udało mi się w ostatnim czasie zakupić w bardzo atrakcyjnej cenie trochę odżywek tj. : Vitalmax - Dextroza plus (1230g) 5 x Olimp Creatine Mega Caps - 30 kaps Vitalmax Tauryna Mega Capsules - 120 kaps Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( [...]

Jacku co do oliwy przed, po treningu to sie z toba zgadzam w 100% a jak ma sie w takim razie sprawa oleju mct twoim zdaniem w tych porach?? i kiedy spozywac tluszcze jesli cwicze okolo 17 godz posilkow mam mniej wiecej takie 6-9-12-15-19-21 godz 19 posilek potreningowy Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-03-29 19:21:02

Tak ,mozna w dzien bez treningu. Zawarte tam skladniki wspomoga regeneracje i szybszy wzrost. Mozna w polaczeniu z monohydratem , ktory przyjmujesz na czczo a NO Xtreme na 40min. przed 4posilkiem. Zakladam ze posilkow sporzywasz 6-7. Mi osobiscie wiadomo o smaku FRUIT PUNCH,JEST POPROSTU EKSTRA.

Na początek spróbowałbym z większą ilością węglowodanów, nie słuchasz mnie... mówię wyrażnie na początek bez deficytu. Jeśli robimy coś szybko to najczęściej nie jest zrobione dobrze. Błonnika nie wliczasz(wcześniej chyba wliczałaś?). Jedz ponad 20-30 g dziennie z rożnych żrodeł(warzywa, owoce, strączkowe, zboża). Omega-3 to nawet do 6 g fish oil [...]

19.06.2013 Dieta 2002kcal, 169B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, ser brie 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - [...]

Sis, nie straszę, tylko informuję%-) 8.07.2013 Dieta Micha trochę rozjechana, bo musiałam już po zjedzeniu części żarcia modyfikować miskę. 2049kcal, 174B, 75T, 172W 1. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa 2.,3. jajka, migdały 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. komosa ryżowa, [...]

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

Nie ma problemu starczy na dłużej :P i zamiast 1.5 miarki dam 1 miarkę i wyjdzie: 78 g mass fusion 316 kcal btw 15,6 3 57 (heh a wg opakowania 3 miarki to porcja lol) A gainer się może przydać w kryzysowych sytuacjach. A warzywa do gainera czy ogólnie do różnych posiłków? A może być sok wielowarzywny? Jeszcze wartowałoby policzyć stosunek omega-3 [...]

[...] 22:00 -100g twarogu pol.tlsty BTW kcal 133 -oliwa 15g BTW kcal 132 dodaj warzyw jakie BTW na KMC,ile scioles kcal??wegle na sniadnaie i po treningu ew.przed troche unikaj wegli o wysokim IG,szynek serwo zoltych itp. nie uwzgledniaj pamietaj o warzywach zwiekszyl bym ilosc posilkow do 6 dla rozkrecenia metabolizmu bo to na redukcji bardzo wazne

Dzisiaj dzień wolny od treningów, wstyd się przyznać ale od 3 dni wstaję regularnie po godzinie 11stej%-) ale między innymi po to właśnie przyjechałem do Polski,żeby odpocząć. Problemem jest jedynie ilość posiłków bo wstając o tej porze nie jestem w stanie wyrobić się z 6-cioma posiłkami,więc zazwyczaj idzie 5. Trochę obawiałem się jak to odbije [...]

Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]

Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np. Ryż - białko Banan - węglowodany ... i tak dalej? nie nie nie:) robisz np tak, że wiesz, że jednym ze składników twojego posiłku nr 1 będą płatki owsiane. wchodzisz np na tą stronę http://vitalia.pl/kp0,17442,0_Platki-owsiane-zwykle.html [...]

Przez większość dnia jestem w rozjazdach, więc trening robię o 6 rano i wcześniej najwygodniej mi wrzucić do pojemników, coś co robiłem razem na raz. W weekendy wrzucę jako ostatnie makrelkę w sałatce z jajkiem i cebulką. W we wtorki i czwartki chciałem wrzucić jakąś wątróbkę jako jeden z posiłków, a w treningowe dorzucę jakiś schabik czy rybkę [...]

,, Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby "prawdziwych" posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu "gainer" [...]

[...] kilogram masy węglowodany 4,5-5 gram na kazdy kilogram masy białka 2gramy na kazdy kg i to 4000kcl to nie za duzo ci wyszlo?:D no chyba ze bardzo aktywny jestes naxt edit: 8posilkow dziennie, miedzy nimi ze 2h przerwy to juz daje 16h,do tego trening 1,5h zostaje ci 6,5h na sen,przy zalozeniu ze nie robisz nic oprocz jedzenia i spania ;d nie [...]